برترین ویتامین برای پیشگیری از پوکی استخوان - وبلاگ مرکزی

به گزارش وبلاگ مرکزی، کلسیم برای عملکرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون ضروری است. اندازه ناکافی کلسیم سبب پوکی استخوان می گردد. آنالیز ها نشان می دهد اغلب زنان و دختران جوان، روزانه کمتر از نیمی از اندازه توصیه شده کلسیم را مصرف می نمایند.

پوکی استخوان نوعی بیماری است که در آن استخوان های شما پوک، ضعیف و شنماینده می گردد و در نتیجه احتمال شکستگی های خودبخودی استخوان، بالا می رود. با وجود خطر بیماری پوکی استخوان، اما راه حل هایی برای داشتن استخوان هایی سالم در طول زندگی وجود دارد که در ادامه به آن ها می پردازیم.

پوکی استخوان یک بیماری نامرئی است و تا زمانی که یک استخوان نشکند، علامتی از خود بروز نمی دهد. در فرد مبتلا به این بیماری، یک سقوط ساده از ارتفاع کم، یک چرخش ناگهانی، خم و راست شدن سریع یا حتی افتادن در یک چاله کوچک می تواند باعث شکستگی استخوان گردد. باید توجه کرد که بیشترین شکستگی های مربوط به پوکی استخوان، در ناحیه لگن، ستون مهره ها، مچ یا قسمت بالای بازو رخ می دهد. در جهان در افراد بالای 50 سال، از هر سه زن یک نفر و از هر پنج مرد یک نفر به این بیماری مبتلا هستند.

با وجود خطر بیماری پوکی استخوان، اما راه حل هایی برای داشتن استخوان هایی سالم در طول زندگی وجود دارد که در ادامه به آن ها می پردازیم:

کلسیم

کلسیم برای عملکرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است. مقدار ناکافی کلسیم سبب پوکی استخوان می گردد. آنالیز ها نشان می دهد اغلب زنان و دختران جوان، روزانه کمتر از نیمی از مقدار توصیه شده کلسیم را مصرف می نمایند. بالغین زیر 50 سال به روزانه 1000 میلی گرم و افراد بالای 50 سال به 1200 میلی گرم کلسیم احتیاج دارند. اگر نمی توانید با رعایت رژیم صحیح غذایی مقدار کافی کلسیم به بدن خود برسانید، حتماً از مکمل های کلسیم بهره ببرید.

ویتامین دی

ویتامین دی برای جذب کلسیم در بدن لازم است. در غیاب مقادیر کافی ویتامین دی، بدن قادر به جذب کلسیم از مواد غذایی نبوده و کلسیم مورجهانز خود را از استخوان ها برداشت خواهد نمود. ویتامین دی از دو منبع تأمین می گردد؛ یکی تابش نور مستقیم آفتاب به پوست و دیگری رژیم غذایی. بالغین زیر 50 سال روزانه به 800-400 واحد (شکل قابل جذب ویتامین دی) و بالای 50 سال به 1000-800 واحد ویتامین دی احتیاج دارند. ویتامین دی در شیر غنی شده، زرده تخم مرغ، ماهی های آب شور و جگر نیز وجود دارد.

ورزش

ورزش نیز برای سلامت استخوان مهم است. ورزش منظم در دوران کودکی و نوجوانی به حفظ سلامت استخوان ها یاری می نماید. برترین ورزش برای استخوان ها ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی، دویدن آهسته و بالا رفتن از پله است. اگر در دوران بزرگسالی خود غالباً بی تحرک بوده اید، قبل از آغاز ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

آزمون سنجش تراکم استخوان (BMD)

تنها راه تشخیص پوکی استخوان و معین خطر احتمالی بروز شکستگی، انجام تست سنجش تراکم استخوان است. به یاری این روش احتیاج به درمان به منظور حفظ سلامت استخوان تعیین خواهد شد.

منبع: همشهری آنلاین