عامل های اختلال در خواب چیست؟ - وبلاگ مرکزی

به گزارش وبلاگ مرکزی، بعضی از ما برای خواب به یک بالش استاندارد، کمی خستگی و بستن چشم ها احتیاج داریم تا راحت بخوابیم، اما عده ای دیگر حسرت گروه قبلی را می خورند، چون باید مدام با خودشان کلنجار بروند تا بخوابند. بی خوابی به دلایل مختلف مثل مصرف بعضی داروها، بیماری های جسمی و روانی، کمبود بعضی ویتامین ها، نگرانی و استرس، هیجان اتفاقات روز بعد و... می تواند سراغ هرکسی بیاید، اما برای بعضی ها عمومیت بیشتری دارد که عمدتاً هم ناشی از عادت های اشتباه خودشان است.

به گزارش خراسان، در این مطلب سراغ این موضوع رفتیم که زمینه های اختلال در خواب بر اساس عادات رفتاری ما چیست؟

دیر غذا خوردن

دستگاه گوارش ما برای هضم غذا به حدود 2 تا 3 ساعت زمان احتیاج دارد. اگر زمان کمی قبل از خواب غذا بخورید هم این فرصت را از دستگاه گوارش گرفته اید و هم ممکن است به علت سوءهاضمه، ریفلاکس یا چیز های دیگر نتوانید بخوابید یا از خواب بیدار شوید.

آب خوردن قبل از خواب

بدن با فراوری هورمون ای دی اچ در زمان خواب، آب موجود را حفظ می نماید و احتیاج به ادرار کردن را از بین می برد، اما اگر قبل از خواب آب زیادی بنوشید، فراوری این هورمون متوقف می گردد و بیشتر به دفع ادرار احتیاج پیدا می کنید، بنابراین بیشتر از خواب بیدار می شوید و خوابتان مختل می گردد.

گرم بودن اتاق

بعضی ها عادت دارند حتی در شب های گرم با پتو بخوابند یا هوای محیط اتاق را گرم و سنگین نگه می دارند. خنک نبودن بدن و محیط، عامل اختلال جدی در خواب است.

مصرف نوشیدنی های کافئین دار

خوردن نوشابه انرژی زا، انواع قهوه و خلاصه هرچیزی که کافئین داشته باشد، می تواند مانع از خواب شما گردد. آدنوزین ماده ای شیمیایی است که به صورت طبیعی در بدن وجود دارد و باعث ایجاد احساس خستگی می گردد، اما کافئین مانع کار ناقل عصبی (نوروترنسمیتر) به نام آدنوزین می گردد. خلاصه این که کافئین باعث هوشیارتر شدن فرد نمی گردد، فقط احساس خواب آلودگی و خستگی را کمتر می نماید، چون مانع تجمع مولکول خواب می گردد.

رها نشدن از افکار و استرس

گاهی روز بعد کار مهمی دارید، گاهی هم درباره اتفاقی که در جریان است، نگرانی هایی دارید که مانع از خواب شما می گردد. در همه این حالت ها بهتر است کم کم نور خانه را کم کنید. با گوشی به تختخواب نروید. ساعتی قبل از خواب درباره موضوع نگران کننده با یکی از اعضای خانواده و دوستان صحبت کنید و اجازه دهید با تاریک شدن خانه، کم کم بدن تان آماده خواب گردد.

چه کنیم؟

سعی کنید هر شب در یک زمان خاص به خواب بروید و هر روز صبح هم در یک زمان بیدار شوید. اگر شب خوب نمی خوابید در طول روز چرت نزنید، چون ممکن است خواب شب شما را بر هم بزند. به طور منظم ورزش کنید. سعی کنید که در زمان نزدیک به خواب ورزش نکنید؛ چراکه ممکن است شما را تحریک کند و خوابیدن شما سخت گردد. اتاق خواب خود را به مکان راحتی تبدیل کنید. مطمئن شوید که اتاق خواب تان تاریک، آرام و نه خیلی گرم یا سرد است. مصرف بعضی خوراکی ها هم می تواند تا حدی در پیشگیری و درمان این مشکل موثر باشد، مثل: مغز هایی مانند بادام، گوشت بوقلمون، کیوی، تارت آلو و آلبالو، ماهی های پرچرب و گردو.