5 مزیت شگفت انگیز ورزش در فضای باز - وبلاگ مرکزی

به گزارش وبلاگ مرکزی، نور اولیه روز، باعث افزایش 50 درصدی ترشح هورمون کورتیزول، اپی نفرین و دوپامین در بدن می گردد و افزایش قابل توجه انرژی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود حال روحی را در بر دارد.

ورزش در فضای باز می تواند به جلوگیری از اختلال عاطفی فصلی، افسردگی و اضطراب یاری کند؛ زیرا آفتاب به طور طبیعی سروتونین و اندورفین را افزایش می دهد، این دو هورمون هایی هستند که بر خلق و خوی شما تأثیر مثبت دارند و دردها و ناراحتی های جسمی و روحی را تا حدودی کاهش می دهند. ورزش به خودی خود بدن را درگیر می نماید، اما جالب است بدانید هنگامی که در محیط بیرونی ورزش می کنید بدن شما بیشتر از زمانی که روی یک سطح صاف داخل خانه یا باشگاه تمرین می کنید، به چالش کشیده می گردد.

به گزارش خبرآنلاین، هوای تازه و شادابی ذاتی فصل بهار، این فصل را به یکی از محبوب ترین فصول سال تبدیل نموده که موردعلاقه بسیاری از افراد است؛ روزهای نسبتاً گرم و شب های خنک بهاری فرصت مناسبی برای بیرون رفتن و سرگرمی به شمار می آید. البته افراد مبتلا به آلرژی و آسم که ممکن است در اثر گرده افشانی گل ها در فصل بهار دچار ناراحتی شوند، بهتر است هنگام بیرون رفتن از خانه به منظور گردش یا ورزش، اسپری تنفسی یا داروهای پیشگیری نماینده مانند آنتی هیستامین را برای به حداقل رساندن هرگونه واکنش به حساسیت فصلی به همراه داشته باشند.

در ادامه به مهم ترین فواید ورزش در فضای باز، به ویژه در فصل بهار اشاره می گردد:

1. تأمین ویتامین D

ورزش کردن در فضای باز، بخصوص در فصل بهار علاوه بر اینکه اکسیژن تازه را وارد بدن شما می نماید، موجب می گردد در زیر نور آفتاب قرار بگیرید و ویتامین D را به طور طبیعی دریافت کنید. معمولاً بدن ما با ورزش کردن در خانه یا باشگاه از این دو فاکتور بی بهره است. ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی، مبارزه با افسردگی و رشد استخوان ها و جلوگیری از پوکی آنها یاری می نماید؛ بنابراین ویتامین مهمی برای بدن است که باید تأمین گردد و چه بهتر که به طور طبیعی آن را دریافت کنید. اوایل ماه فروردین تا سرانجام خرداد یک بازه زمانی طلایی برای ورزش در طبیعت و تأمین ویتامین D به شمار می آید.

2. افزایش سطح انرژی

نور اولیه روز، باعث افزایش 50 درصدی ترشح هورمون کورتیزول، اپی نفرین و دوپامین در بدن می گردد و افزایش قابل توجه انرژی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود حال روحی را در بر دارد. ورزش کردن و حتی راه رفتن زیر آفتاب بهاری، به ویژه نور مستقیم خورشید در طول صبح، می تواند ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم کند و باعث گردد خواب باکیفیتی را نیز تجربه کنید و صبح ها با انرژی بیشتری از خواب برخیزید.

3. بهبود سلامت روان

بسیاری از افراد به طور غریزی احساس می نمایند که در فضای طبیعی، حس و حال بهتری دارند و معتقدند هر چه زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانند، حالشان خوب تر است. جالب است بدانید این صرفاً یک تلقین نیست و مطالعات نشان می دهد که این احساسات، از اثرات جانبیِ حضور در طبیعت است. بودن در فضاهای سبز مانند پارک ها و جنگل ها و یا فضای آبی مانند دریا و حتی ساحل می تواند احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

برای کسب نتیجه مطلوب، بهتر است وقت گذراندن در فضای باز را به یک روتین تبدیل کنید؛ مثلاً روزانه 10 دقیقه پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، به ویژه در فصل بهار که آسمان و زمین سرشار از طراوت و سرزندگی است و احساس تازگی را به انسان منتقل می نماید.

4. صرفه جویی در وقت و هزینه

ورزش در جنگل یا پارک جایگزین بسیار مقرون به صرفه تری نسبت به عضویت در یک باشگاه ورزشی است. هنگام ورزش در فضای باز نیازی به دستگاه های ورزشی گران قیمتی که در باشگاه های بدنسازی نصب می شوند، ندارید. بنابراین، نیازی هم به پرداخت هزینه عضویت در باشگاه و تمدید آن نیست. اگر در پی صرفه جویی در هزینه و بهره مندی از فواید طبیعت هستید، ورزش در فضای باز را انتخاب کنید.

علاوه بر این در زندگی امروزی، زمان مهم ترین سرمایه است؛ اینکه شما تصمیم بگیرید بدون محدودیت زمانی، هر وقت که دلتان خواست در فضای باز ورزش کنید، به نوعی صرفه جویی در زمان است، چرا که مجبور نیستید مانند قوانین باشگاه به اجبار در ساعت مقرری سر تمرین حاضر شوید.

بعلاوه برای ورزش کردن در یک باشگاه ورزشی، ابتدا باید مسافتی را طی کنید تا به باشگاه برسید، سپس لباس عوض کنید، ورزش را آغاز کنید، دوش بگیرید، مجدد لباس عوض کنید و به خانه برگردید. علاوه بر این، گاهی اوقات باید در صف طولانی دستگاه های ورزشی بایستید تا بتوانید از آنها بهره ببرید.

وقتی در پارک نزدیک خانه ورزش می کنید، فقط کافی است با یک دست لباس راحت آغاز به پیاده روی کنید، یا به محوطه ورزشی پارک، که معمولاً خلوت است، بروید و با دستگاه های ورزشی کار کنید، سپس به منزل برگردید و دوش بگیرید. حتی می توانید بدون رفتن به پارک، صرفاً یک یا دو کیلومتر از مسافتی را بدوید. صرفه جویی در زمان در این روش آشکار است.

5. بهره وری بیشتر

اگر دوچرخه سوار یا دونده هستید، رفتن به جنگل و انجام ورزش موردنظرتان در طبیعت به جای باشگاه می تواند تمرین فشرده تری را برای شما رقم بزند. هرچند ممکن است بتوانید با تنظیمات دستی، شیب تردمیل یا سرعت دوچرخه ورزشی مقاومتی را برای بازدهی بیشتر افزایش دهید، اما باید بپذیرید هیچ چیز در این زمینه نمی تواند تداعی گر سطح زمین و کوشش موردنیاز در یک فضای طبیعی باشد. تپه های شیب دار و زمین های ناهموار گزینه های بهتری برای درگیر کردن ماهیچه ها هستند و به شما این امکان را می دهد که بیشتر به بدن فشار وارد کنید.

گزینه های زیادی برای ورزش در فضای باز وجود دارد؛ پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری و حتی تمرینات یوگا. به طور کل ورزش در فضای آزاد فواید بسیاری دارد، فرقی نمی نماید که یک پیاده روی ساده در طول روز باشد و یا یک ورزش حرفه ای مانند فوتبال؛ فعالیت جسمی در یک فضای طبیعی با آب و هوای مطلوب به بدن یاری می نماید تا خود را با محیط سازگار کند و از مزایای آن بهره مند گردد.

منابع: pellofitness، piedmont، woodlandtrust، time