23 عادت مفید برای داشتن زندگی شادتر - وبلاگ مرکزی

به گزارش وبلاگ مرکزی، زندگی شادتر برای هر کسی معنای متفاوتی دارد. برای شما این شادی ممکن است در داشتن یک رابطه آرام، داشتن امکان دنبال کردن رویاها یا حتی داشتن یک زندگی مادی عالی باشد. صرف نظر از آنچه که دیدگاه شخصی شما در خصوص مفهوم شادی است، راه هایی برای شادتر زندگی کردن وجود دارد؛ راه هایی که زیاد هم دور از دسترس نیستند. با چند تغییر در عادت های روزمره زندگی می توانید زندگی شاد را تجربه کنید. در ادامه با دیجی کالا مگ همراه باشید تا این چند عادت را آنالیز کنیم.

عادت های روزانه

1. لبخند بزنید

ما وقتی راضی هستیم لبخند می زنیم ولی این رابطه می تواند دو طرفه باشد؛ یعنی لبخند بزنید تا راضی تر باشید. لبخند زدن مغز را به ترشح دوپامین وادار می نماید؛ این هورمون به عنوان هورمون شادی شناخته می گردد. البته لبخند زدن به این معنا نیست که در طول روز هر جا می روید یک لبخند مصنوعی داشته باشید. فقط زمانی که احساس ناراحتی می کنید به خودتان در آینه لبخند بزنید و تاثیر آن را حس کنید.

2. ورزش کنید

ورزش کردن فقط برای جسم نیست. ورزش منظم باعث کاهش استرس، اضطراب و کاهش نشانه های افسردگی می گردد، اعتمادبه نفس شما را افزایش می دهد و شما را شادتر می نماید. حتی اندازه کمی فعالیت فیزیکی در طول روز، می تواند تفاوت زیادی در حال وهوای شما ایجاد کند.

برای آغاز می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:

• بعد از شام در اطراف خانه قدم بزنید.
• در کلاس های مبتدی یوگا یا تای چی شرکت کنید.
• روز خود را با 5 دقیقه نرمش کششی آغاز کنید.

هر فعالیتی که از آن لذت می برید یا در گذشته انجام می دادید و دوست داشتید، دوباره انجام دهید؛ مثلا طناب زدن.

3. خواب کافی داشته باشید

زندگی مدرن ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهد اما خواب کافی برای سلامت جسم، عملکرد مغز و سلامت روانی بسیار مفید است. بیشتر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند. اگر در میانه روز هم احساس خستگی می کنید، بدن شما به شما هشدار می دهد که به استراحت احتیاج دارد.

برای اینکه خواب راحتی داشته باشید، این چند نکته را نباید فراموش کنید:

• هر روز حتی آخر هفته ها سر ساعت معینی بخوابید و در ساعت معینی بیدار شوید.
• شب ها پرخوری نکنید.
• کارهای آرامش بخش مثلا حمام رفتن و مطالعه را به ساعات قبل از خواب موکول کنید.
• اگر به چرت عصرگاهی احتیاج دارید، آن را به 20 دقیقه محدود کنید.
• اگر اختلال خواب دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.

4. با دقت غذا بخورید

انتخاب های غذایی ما نقش مهمی در سلامت جسمی و روحی دارند. غذاهایی که می خوریم می توانند مستقیما روی روحیه ما تاثیرگذار باشند. مثلا:

• کربوهیدرات ها سروتونین ترشح می نمایند که هورمون احساس خوب است. مصرف کربوهیدرات های ساده - غذاهای سرشار از قند و نشاسته - را به حداقل برسانید؛ زیرا افزایش انرژی آن ها کوتاه مدت است و زود هم از بین می رود. کربوهیدرات های پیچیده مانند سبزیجات، حبوبات و غلات کامل بهتر هستند.
• گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. این غذاها دوپامین و نورپی نفرین آزاد می نمایند که انرژی و تمرکز را افزایش می دهند.
• غذاهای بسیار فرآوری شده یا سرخ شده باعث می شوند که احساس ناخوشی پیدا کنید. حذف وعده های غذایی نیز همینطور است.

سعی کنید روزی یک عادت بد غذایی را ترک کنید. مثلا به جای خوردن کیک و شیرینی در صبحانه، ترکیب ماست یونانی و میوه را جایگزین کنید.

5. قدردان و شکرگزار باشید

قدردان و شکرگزار بودن باعث می گردد که احساس بهتری داشته باشید. هر روز به یکی از چیزهایی که به خاطر داشتن آن راضیید، فکر کنید. در طول روز دنبال چیزهای کوچکی بگردید که در زندگی شما باعث راضییتان می شوند. لازم نیست دنبال شادی های خیلی بزرگ مثلا ارتقاء گرفتن در محیط کار باشید؛ چیزهای کوچکی مثل قدم زدن با یک دوست هم می تواند راضی نماینده باشد. با کمی تمرین، کم کم می توانید چیزهای لذت بخش بیشتری در زندگی پیدا کنید.

6. از دیگران تمجید کنید

تحقیقات نشان داده است که مهربانی کردن با دیگران و تعریف کردن از آن ها می تواند حس خوبی در فرد ایجاد کند و باعث رضایت و شادی می گردد. راحت ترین راه برای ایجاد این حس شادی، تمجید کردن از دیگران است. رو به روی فرد موردنظر بایستید، به چشم های او نگاه کنید و صادقانه ویژگی های مثبتش را تمجید کنید. از مقدار حس خوبی که از این کار دریافت می کنید، متعجب خواهید شد.

7. نفس عمیق بکشید

گاهی که احساس عصبانیت و ناراحتی می کنید و ناامیدی به شما هجوم آورده، برای چند دقیقه آرام بگیرید و چند نفس عمیق بکشید. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، نفس عمیق کشیدن می تواند استرس را تا حد زیادی کاهش دهد.

این بار اگر دچار استرس شدید این روش را امتحان کنید:

• چشم های خود را ببندید و یک لحظه شیرین یا یک مکان زیبا را تصور کنید.
• به وسیله بینی یک نفس عمیق بکشید.
• به آرامی نفس را از بینی یا دهان خارج کنید.
• این مراحل را چند بار تکرار کنید تا کم کم احساس آرامش کنید.

8. دفتر خاطرات و برنامه ریزی داشته باشید

با یاری این دفتر می توانید برای روزهای خود برنامه ریزی کنید و احساساتتان را روی کاغذ بیاورید. برای بهره بردن از مزایای این کار لازم نیست متن های ادبی بنویسید. کافی است هر آن چه به فکرتان می رسد روی کاغذ بیاورید. از همین دفتر برای برنامه ریزی و منظم کردن کارهای خود بهره ببرید.

9. با استرس کنار بیایید

زندگی امروزی ما پر از استرس است و نمی توانیم از آن اجتناب کنیم. استرس ها همواره مضر نیستند و ما فقط باید بتوانیم دیدگاهمان را نسبت به آن تغییر دهیم. در مواقعی که نمی توانید از استرس اجتناب کنید، به خودتان یادآوری کنید که این استرس ها به شکل های مختلف برای همه وجود دارد.

این حقیقت را بپذیرید که همه چیز تقصیر شما نیست و گاهی شرایط از کنترل شما خارج است.

عادت های هفتگی

10. اطرافتان را مرتب کنید

مرتب کردن خانه و محل زندگی، کار سختی به نظر می رسد ولی کافی است هفته ای نیم ساعت تا یک ساعت برای آن وقت بگذارید و متوجه تاثیر عمیق آن بر داشتن یک زندگی شادتر بشوید. کافی است هفته ای یک بار یک تایمر نیم ساعته تنظیم کنید و در این نیم ساعت، هر چقدر که می توانید محیط اطراف خود را مرتب کنید.

11. با دوستان خود ملاقات کنید

انسان ها موجودات اجتماعی هستند و داشتن دوستان نزدیک باعث می گردد که زندگی شاد و مجذوب کننده تری را تجربه کنیم. هفته ای یک بار با دوستان خود قرار بگذارید و آن ها را ببینید. اگر امکان ملاقات حضوری ندارید، با هم تماس تصویری داشته باشید. در بزرگسالی، پیدا کردن دوستان نو، سخت می گردد. رابطه های قدیمی خود را حفظ کنید و آن را تقویت کنید.

12. برای هفته خود برنامه ریزی کنید

یکی از رموز زندگی شادتر داشتن برنامه و نظم و ترتیب است. سرانجام هر هفته کمی وقت بگذارید و برنامه ای برای هفته آینده خود بنویسید. حتی اگر کاملا نتوانید به آن برنامه پایبند باشید، ولی معین کردن زمان برای انجام کارهای مختلف باعث می گردد که فکر تان آرام تر گردد و نظم بگیرد.

13. گوشی را کنار بگذارید

حداقل برای یک ساعت تا یک روز در هفته، تمام وسایل الکترونیکی از جمله گوشی را کنار بگذارید. اجازه دهید فکر شما با این تغییر، دچار چالش گردد و تجربه های نوی کسب کنید. از این فرصت برای انجام کارهای خلاقانه و توجه بیشتر به محیط اطراف بهره ببرید.

اگر هفته ای یک روز زیاد است، در طول هفته، چند ساعت را به این کار اختصاص دهید و از دنیای دیجیتال فاصله بگیرید.

14. طبیعت گردی کنید

در هفته یک روز را برای لذت بردن از طبیعت اختصاص دهید. این کار باعث کاهش فشار خون، مقابله با افسردگی و بهبود خلق وخو می گردد. این فضای سبز می تواند حتی پارک محل باشد یا حتی حیاط خانه خودتان. مهم این است که کمی بیشتر با طبیعت در ارتباط باشید.

15. مدیتیشن کنید

روش های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد و تمام انواع آن، برای سلامت و آرامش فکر شما و در نتیجه، داشتن یک زندگی شاد مفیدند. مدیتیشن قرار نیست کار پیچیده ای باشد؛ کافی است پنج دقیقه در محیطی آرام تمرکز کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

16. به درمانگر مراجعه کنید

همه ما در زندگی فرازونشیب های متعددی داریم. زندگی شاد و بهتری خواهیم داشت اگر یاد بگیریم که با موانع زندگی کنار بیاییم. اگر با مسئله ای روبرو هستید که مانع از داشتن یک زندگی شادتر شده، حتما به درمانگر مراجعه کنید تا شرایط روانی بهتری داشته باشید.

17. برای خودتان وقت بگذارید

در دنیای امروزی که با سرعت پیش می رود، گاهی فراموش می کنیم که برای خودمان وقت بگذاریم. در طول هفته برای خودتان زمانی را معین کنید و هر کاری که دوست دارید و حالتان را بهتر می نماید، انجام دهید. مثلا در یک کلاس هنری شرکت کنید، برای روتین پوستی وقت بگذارید، فیلمی که دوست دارید ببینید و…

عادت های ماهانه

18. کارهای داوطلبانه انجام دهید

در طول ماه می توانید زمانی را برای انجام کارهای داوطلبانه مثلا یاری به یک خیریه وقت بگذارید. این کار حال شما را بهتر می نماید و باعث می گردد که احساس کنید زندگی مفیدی دارید.

19. خودتان را به بیرون دعوت کنید

اگر کسی را ندارید تا با او بیرون بروید، لازم نیست منتظر بمانید. یک روز در ماه خودتان را به برترین رستوران دعوت کنید و از اوقات تنهایی تان لذت ببرید. می توانید به سینما سر بزنید یا یک تور کوتاه دو روزه بروید.

عادت های سالانه

20. برای برنامه ریزی و آنالیز سال خود زمان بگذارید

در ابتدای هر سال نو کمی وقت بگذارید و برای زندگی خود برنامه ریزی کنید. در این زمان معین، سال گذشته و اشتباهات و موفقیت های خود را آنالیز کنید و دلیل آن را پیدا کنید. برای سال نو هم برنامه ریزی کنید و به هر نتیجه ای می رسید آن را روی کاغذ بنویسید.

موقع برنامه ریزی به این سوال ها پاسخ دهید:

• دوست دارید سال آینده چه تغییراتی نموده باشید؟
• اگر چه اتفاقی بیافتد زندگی شاد و راحت تری خواهید داشت؟

21. اهداف خود را بازبینی کنید

افراد تغییر می نمایند و خواسته ها و اهداف آن ها هم تغییر می نماید. هر سال دوباره اهداف خود را بازبینی کنید. شاید بخواهید بعضی از آن ها را تغییر دهید. هر هدفی که دیگر برای شما مثل گذشته اهمیت ندارد، خط بزنید و با این کار، فکر تان را آرام تر کنید.

22. مراقب سلامت بدنتان باشید

سلامت جسمی و روحی نقش مهمی در داشتن یک زندگی شاد دارد. برای اینکه از سلامت جسمی خود مطمئن شوید، هر سال این چند کار را انجام دهید:

• به پزشک عمومی مراجعه کنید و آزمایش کامل بدهید.
• به دندانپزشک مراجعه کنید و دندان های خراب خود را درست کنید.
• به متخصص چشم مراجعه کنید و شرایط بینایی و سلامت چشمتان را آنالیز کنید.

23. کینه ها را دور بریزید

گفتن این کار بسیار ساده تر از انجام دادن آن است. ولی وقتی از کسی کینه و ناراحتی به دل داریم، نمی توانید زندگی شاد و آرامی داشته باشیم. بیشتر به خاطر حال روحی خودتان، دیگران را ببخشید و زندگی بدون کینه را تجربه کنید.

جمع بندی

داشتن زندگی شادتر با انجام تغییرات کوچک، امکان پذیر است. برای تجربه کردن این زندگی کافی است بعضی از عادت های منفی خود را به عادت های مثبت تبدیل کنید. به مرور زمان متوجه می شوید که همین تغییرات کوچک، چه نقش بزرگی می توانند در شادتر کردن زندگی شما داشته باشند.

منبع: Healthline