چرا همواره احساس سرما می کنم؟ (دلایل و درمان ها) - وبلاگ مرکزی

به گزارش وبلاگ مرکزی، احتمالا پیش آمده همیشه احساس سرما کنید و همیشه از خود بپرسید، چرا این قدر سردمه؟ حساسیت غیرطبیعی به سرما که بعضی کارشناسان آن را با عنوان عدم تحمل سرما می شناسند، می تواند بسیار رایج باشد و یک نشانه از ابتلا به بیماری ها یا مسائل سلامتی به شمار برود. گاهی اوقات این احساس سرما ممکن است با نشانه های دیگری هم از جمله دگرگونی هایی در گردش خون، چرخه قاعدگی و خلق وخو همراه باشد.

به طور کلی، مردم واکنش های گوناگونی نسبت به سرما نشان می دهند. بعضی می توانند دماهای بسیار پایین را تحمل نمایند و بعضی هم نسبت به کوچک ترین تغییرات آب وهوایی حساسیت نشان می دهند. این موضوع می تواند به مسائلی مانند کم کاری تیروئید، کم خونی یا عدم تعادل هورمونی اشاره داشته باشد.

در نوشته امروز می خواهیم نگاه دقیق تری به دلایل احساس سرما بیندازیم و ببینیم چه چیزهایی باعث می شوند بعضی از مردم تحمل کمتری نسبت به سرما داشته باشند. جدا از این، بعضی راهکارها را هم آنالیز می کنیم تا با یاری آن ها بتوانید دمای بدنتان را متعادل نگه دارید و احساس سرما نکنید. پس در ادامه با ما همراه باشید.

چه دلایل و بیماری هایی منجر به احساس سرما می شوند؟

اینکه همیشه احساس سرما کنید و نسبت به دیگران بیشتر سردتان باشد طبیعی نیست. البته شاید گاهی اوقات در شهرهای سرد یا فصل زمستان باشید و سرما را احساس کنید، یا مثلا بدنتان خیس باشد و به همین خاطر دمای آن کاهش پیدا کند. در این صورت سرد بودن کاملا طبیعی به شمار می رود. ولی اگر در دمای معمولی خانه که افراد خانواده با آن مسئله ای ندارند احساس سرما کنید، این خبر از یک مشکل یا بیماری را می دهد!

دمای میانه و طبیعی بدن چیزی بین 36 تا 37 درجه سانتی گراد است. در صورتی که دمای بدن شما به زیر 36 برسد باعث می گردد همیشه احساس سرما کنید حتی اگر محیطتان دمای مناسبی داشته باشد. اگر دمای بدن شما به 35 درجه برسد هم در شرایط خطرناکی قرار می گیرید که با نام هیپوترمی یا سرمازدگی شناخته می گردد. البته این معمولا زمانی رخ می دهد که در معرض سرمای شدید قرار بگیرید.

به طور کلی، از مهم ترین دلایل احساس سرما می توان بیماری ها و مسائل زیر را لیست کرد.

1. اختلال و کم کاری تیروئید

هنگامی که غده تیروئید به مقدار کافی هورمون تیروئید فراوری نکند، دمای بدن کاهش پیدا می نماید و سوخت وساز بدن هم کند می گردد.

2. گردش خون ضعیف

اگر خون کافی به همه بخش های بدن نرسد، به ویژه پاها و دست ها، دمای بدن کاهش پیدا می نماید و بیشتر احساس سرما می کنید. اختلال در گردش خون می تواند به دلایل گوناگونی از جمله گرفتگی رگ ها، کلسترول بالا، فشار خون بالا، بیماری های کلیوی یا دیابت رخ دهد. افزون بر این، سندرم رینود هم می تواند باعث بروز این مشکل گردد، زیرا رگ های خونی را تنگ می نماید و جلوی گردش خون در اندام ها را می گیرد.

3. کم آبی بدن

سیراب بودن بدن برای تنظیم دما بسیار مهم و حیاتی است. بنابراین، اگر آب کافی ننوشید یا بیمار شوید و سطح مایعات بدنتان کاهش پیدا کند، ممکن است با احساس سرما یا لرز روبه رو شوید.

4. کمبود وزن

هرچه چربی بدن شما بیشتر باشد، احساس گرمای بیشتری خواهید داشت. زیرا چربی گرما فراوری می نماید و سوخت وساز را افزایش می دهد. البته حجم بالای ماهیچه ها هم می تواند این تأثیر را داشته باشد و حتی بیشتر سوخت وساز و دمای بدن را بالا نگه دارد.

در صورتی که وزنتان بسیار پایین باشد و چربی و ماهیچه های خود را به طور چشم گیری از دست بدهید، همیشه احساس سرما و ضعف خواهید کرد. این کمبود وزن می تواند به دلایل مختلفی از جمله بیماری ها رخ دهد. در هر صورت، افرادی که لاغر هستند معمولا بیشتر احساس سرما می نمایند.

5. مصرف کم کالری و رژیم داشتن

محدودیت شدید مصرف کالری هم منجر به کاهش سوخت وساز بدن می گردد و در نتیجه بدنتان گرمای کمتری فراوری می نماید. شما با غذا خوردن بدنتان را مجبور می کنید گرمای بیشتری به دلیل هضم غذا فراوری کند. اگر کالری کمی مصرف کنید یا رژیم های لاغری شدید داشته باشید، بدنتان خود به خود با سطح دمای پایین تری روبرو می گردد و بیشتر احساس سرما می نماید.

6. سوخت وساز ضعیف

با توجه به نکاتی که بالاتر گفتیم، کاهش سوخت وساز یا همان متابولیسم بدن با فراوری گرمای کمتر و احساس سرما همراه است.

7. دگرگونی های هورمونی

دگرگونی های هورمونی انواع گوناگونی دارند. برای نمونه، یکی از آن ها می تواند شامل تغییراتی باشد که پیش از پریود شدن رخ می دهد، زیرا افت هورمون پروژسترون با کاهش دمای بدن مرتبط است.

8. ضعف و خستگی

اگرچه دلیل اصلی آن معین نیست، ولی خستگی و کمبود خواب می تواند احساس سرد بودن را در پی داشته باشد. خستگی تا حدی با کاهش سوخت وساز بدن و اختلال در کارکرد طبیعی غده های تیروئید و هیپوتالاموس همراه است و این موضوع احساس سرما را در پی دارد.

9. کم خونی

کم خونی یک اختلال مرتبط با خون است که گاهی اوقات به دلیل مصرف ناکافی آهن رخ می دهد و باعث می گردد شمار بسیار کمی از گلبول های قرمز اکسیژن را در سراسر بدن جابه جا نمایند. کم خونی بعلاوه می تواند روی کارکرد تیروئید و سلامت سوخت وساز بدن تأثیر منفی بگذارد.

زنان بیشتر احساس سرما می نمایند!

زنان در مقایسه با مردان ممکن است بیشتر احساس سرما نمایند. تفاوت در ترکیب بدنی و نحوه خون رسانی در بدن زنان باعث می شوند آن ها بیشتر سردشان گردد و ترجیح دهند در دماهای بالاتر قرار بگیرند.

زنان نسبت به مردان جثه کوچک تر و ماهیچه های کمتری دارند، بنابراین بدنشان دمای کمتری فراوری می نماید. بعلاوه خون رسانی در بدن زنان به گونه ای است که خون بیشتر به اندام های درونی می رسد تا دست ها و پاها، به همین خاطر آن ها همیشه در دست و پاهای خود احساس سرما می نمایند.

جدا از این ها، زنان به دلیل تغییرات هورمونی و مسائل قاعدگی هم بیشتر در معرض سرد بودن قرار می گیرند. بعضی از زنان درست پیش از قاعدگی یا در طول آن احساس سرما می نمایند و دمای بدنشان کاهش پیدا می نماید. زنان باردار و آن هایی که سنشان بیش از 60 سال است هم ممکن است در بعضی شرایط با احساس سرما روبه رو شوند. افزون بر این، زنان به طور معمول بیشتر مستعد ابتلا به پرکاری تیروئید و کند شدن سوخت وساز بدن هستند.

چه راهکارهایی برای برطرف این مشکل وجود دارند؟

اکنون که دلایل بنیادین احساس سرما را آنالیز کردیم، باید ببینیم چه راهکارهایی برای درمان این مشکل وجود دارند. در وهله نخست، باید ببینید چه چیزی باعث شده دمای بدنتان کاهش پیدا کند. سپس با یاری راهکارهای زیر کوشش کنید دمای بدنتان را دوباره تنظیم کنید و جلوی احساس سرما را بگیرید.

1. شاخص توده بدنی سالم و طبیعی داشته باشید

اگر شاخص توده بدنی شما زیر 19 است و بیشتر اوقات سردتان می گردد، کوشش کنید کالری دریافتی خود را افزایش دهید و کمی به وزنتان اضافه کنید. برترین راه برای انجام این کار خوردن غذاهای کامل، مقوی و سالم است که سرشار از پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده هستند. بهتر است رژیم غذایی شما شامل خوردنی هایی از جمله آووکادو، نارگیل، آجیل، دانه ها، گوشت و لبنیات کامل گردد.

2. کارکرد غده تیروئید خود را آنالیز کنید

با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش هایی مانند آزمایش خون می توانید از کارکرد غده تیروئید خود مطلع شوید. اگر کم کاری تیروئید داشته باشید پزشک به شما داروهایی تجویز نموده یا تغییراتی را در سبک زندگی تان پیشنهاد می نماید که برای مقابله با این مشکل مناسب خواهند بود.

3. خواب کافی و مناسب داشته باشید

کوشش کنید هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب کافی داشته باشید تا سوخت وساز و خلق وخویتان تنظیم شوند. شما باید همیشه یک برنامه معین را دنبال کنید؛ در زمان معینی بخوابید و در ساعت معینی هم بیدار شوید. با این کار می توانید ریتم شبانه روزی منظمی داشته باشید و جلوی مسائل ناشی از اختلالات خواب را بگیرید.

4. آب و مایعات کافی بنوشید تا بدنتان همیشه سیراب باشد

در درازای روز حتما آب و مایعات کافی بنوشید تا بدنتان سیراب و هیدراته بماند. اگرچه بیشتر مایعات دریافتی شما باید شامل آب آشامیدنی گردد، ولی دمنوش های گیاهی، آب قلم و آب میوه های تازه هم گزینه های خوبی هستند.

5. ورزش کنید (البته زیاده روی نکنید!)

تمرین های قدرتی و هوازی را به سبک زندگی خود اضافه کنید و در هفته فعالیت بدنی کافی داشته باشید. با این کار می توانید گردش خون و سلامت قلب خود را بهبود ببخشید و ماهیچه های بدنتان را تقویت کنید. همه این ها به افزایش سوخت وساز و دمای بدن یاری می نمایند. البته حواستان باشد زیاده روی نکنید چون ورزش زیادی هم مسائل خطرناک خود را در پی خواهد داشت!

6. جلوی ابتلا به کم خونی را بگیرید

اگر کمبود آهن دارید به سراغ غذاهای سرشار از آهن بروید یا مکمل های غذایی مصرف کنید. گوشت چهارپایانی که تنها از علف تغذیه نموده اند و سبزیجات برگدار گزینه های مناسبی هستند. بعلاوه حتما ویتامین B12 کافی هم مصرف کنید زیرا برای درمان کم خونی مناسب است. این ویتامین در غذاهایی مانند تخم مرغ، مخمر تغذیه ای و گوشت پیدا می گردد.

کمبود این ویتامین در گیاه خواران بسیار شایع است. بنابراین اگر گیاه خوار هستید حتما مصرف مکمل های غذایی یا جایگزین های گیاهی را در نظر داشته باشید.

7. جلوی ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را هم بگیرید

این بیماری ها می توانند منجر به ضعیف شدن جریان خون و نوروپاتی شوند؛ نوعی آسیب عصبی که گاهی اوقات احساس لرز یا گزگز و سوزش را به همراه دارد. شما با ورزش و رژیم های غذایی مناسب می توانید به طور قابل توجه ای جلوی مبتلا شدن به این بیماری ها را بگیرید.

8. حواستان به چرخه قاعدگی خود باشد

همانگونه که گفتیم زنان به دلیل دگرگونی های هورمونی ممکن است احساس سرما نمایند. این موضوع به طور کلی جای نگرانی ندارد، البته اگر چرخه قاعدگی شما نرمال باشد. در این مواقع با پوشیدن لباس مناسب و گرم کردن محیط می توانید مشکل خود را برطرف کنید. بعلاوه اگر به تازگی باردار شده یا در دوران یائسگی باشید، بالا و پایین آمدن دمای بدن به طور موقت می تواند طبیعی باشد.

بنابراین اگر شرایط مناسب و سالمی دارید، احساس سرما مشکل خاصی در نظر گرفته نمی گردد. برای تنظیم تعادل هورمونی هم می توانید به طور منظم ورزش کنید، استرس خود را مدیریت کنید، غذای خوب و سالم بخورید و بعلاوه خواب و استراحت کافی داشته باشید.

چه زمانی باید به سراغ پزشک متخصص بروید؟

اگر نکات و راهکارهای بالا را به کار گرفتید و همچنان احساس سرمای غیرطبیعی کردید، بهتر است به سراغ یک پزشک بروید و مشکل خود را با او در میان بگذارید.

پزشک متخصص ممکن است آزمایش هایی را برای آنالیز تیروئید یا گردش خون شما انجام دهد تا ببیند دلیل اصلی این مشکل چیست و شما به چه بیماری مبتلا هستید. در حالی که احساس سرما بیشتر اوقات مشکل خاصی نیست، ولی اگر همیشگی باشد یا به طور ناگهانی آغاز گردد، می تواند یک نشانه برای ابتلا به بیماری یا مشکل خاصی به شمار برود. برای نمونه، ممکن است کم خونی داشته یا به سندرم رینود دچار شده باشید.

افزون بر احساس سرما ممکن است با نشانه های دیگری هم روبه رو شوید که حتما باید با پزشک خود در میان بگذارید. در صورتی که نشانه های زیر را دیدید، آن ها را برای پزشک توصیف کنید.

• نازک شدن مو
• پوست خشک یا پوستی که به آسانی کبود می گردد یا رنگ پریده و آبی /کبود به نظر می رسد
• دوره های قاعدگی طولانی یا شدیدتر
• کاهش یا افزایش وزن ناگهانی و بی دلیل
• بی حسی و درد دست ها و پاها
• مسائل مرتبط با خوابیدن
• تنگی نفس
• خستگی و احساس ضعف
• دگرگونی های خلق وخویی

سخن پایانی

اگر همیشه، حتی در دماهای معمولی هم احساس سرما می کنید احتمالا به بیماری یا مشکل خاصی از جمله کم کاری تیروئید، کمبود وزن، کمبود کالری دریافتی، دیابت، کم خونی یا دگرگونی های هورمونی دچار هستید.

برای یاری به کارکرد مناسب سوخت وساز و تنظیم دمای بدن می توانید به طور منظم ورزش کنید، غذاهای کافی و سالم بخورید، خوب بخوابید، مصرف آهن و ویتامین B12 خود را افزایش دهید، بدنتان را همیشه سیراب نگه دارید و کوشش کنید ضعف و خستگی بدن را هم برطرف کنید.

با یاری راهکارهایی که آنالیز کردیم می توانید به طور قابل توجهی جلوی احساس سرما را بگیرید و دمای بدنتان را تنظیم کنید. ولی بهتر است با یک پزشک متخصص هم مشورت کنید و شرایطتان را با اون در میان بگذارید. در صورتی که این راهکارها پاسخ گو نباشند، احتمالا به بیماری و مسائل جدی تری دچار شده اید. پزشکان با آنالیز شما و انجام آزمایش های گوناگون می توانند دلیل اصلی را ریشه یابی نموده و راهکارهای گوناگونی برای درمان شما معرفی نمایند.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ مرکزی مگ را بخوانید.

منبع: Dr. Axe